Trening w niedoborze tlenu

Hipoksja to stan kiedy mamy niedobór tlenu w tkankach. Doświadczają tego osoby biegające np. w wysokich górach. Okazuje się, że trening w tak ciężkich warunkach, ma wiele zalet - przede wszystkim rośnie nasza wydolność. Ponadto zaobserwowano, że poprawia się koncentracja, zwiększa pojemność płuc i szybciej spalane są kalorie. Nie każdy niestety ma możliwości treningu wysokogórskiego. Istnieją jednak sposoby na wytworzenie sztucznej hipoksji.

Można ją uzyskać ćwicząc np. w specjalnym namiocie tlenowym. W komorze takiej powietrze rozrzedzane jest azotem, przez co zmienia się ciśnienie. Np. jeśli chcemy imitować trening na wysokości 2000 m n.p.m stężenie tlenu powinno wynosić 16,5% zamiast 20,9%. Wysokość 2500 m n.p.m to już 15,5% itd. Zakup i instalacja takiego namiotu to jednak drogie i skomplikowane przedsięwzięcie - istnieje natomiast prostszy i równie skuteczny sposób na tego rodzaju trening, a mianowicie ćwiczenia w specjalnej masce.

Badania wykazują, że regularny trening w masce i stopniowe przyzwyczajanie organizmu to coraz większych wysokości ( poprzez system regulacji) znacznie poprawia wydolność, zwiększa pojemność płuc i korzystnie wpływa na koncentrację, co szczególnie doceniają osoby trenujące sporty walki. Trening 2-3 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy - nie ma co się przemęczać - szczególnie na początku swojej przygody z maską treningową. Warto też przed rozpoczęciem używania maski, założyć ją na 2-3 minuty żeby organizm mógł się przyzwyczaić. Wg większości użytkowników bieganie, jazda na rowerze czy innego rodzaju ćwiczenia w masce, nie powinny trwać dłużej niż 30 minut.

Ważna wskazówka - żeby trening był skuteczny, należy odpowiednio dopasować maskę, żeby nie pobierać tzw. „fałszywego powietrza”. Maska musi dobrze przylegać - jeśli kupujemy ją online, warto zapoznać z tabelą rozmiarów, a w razie wątpliwości, poprosić sprzedawcę o pomoc w wyborze.

Zobacz równiez:


My Fitness Place siłownie i kluby fitness
Trener personalny Kraków
Basen Kraków