Pojemność płuc odgrywa ważną rolę w niemal każdej dyscyplinie sportowej. Im więcej tlenu jesteśmy w stanie wdychać, tym więcej mamy energii, co z kolei wzmacnia naszą kondycję i wytrzymałość organizmu. Pojemność płuc pokazuje w jakiej jesteśmy formie i może różnić się ze względu na wiek i płeć. U mężczyzn jest to zwykle 4 do 5 litrów, a u kobiet 2-3 litry. U sportowców pojemność jest większa - od 6 do 8 litrów!
Jeśli chcemy zwiększyć pojemność naszych płuc, możemy to zrobić przy pomocy odpowiedniego treningu. Warto postawić na ćwiczenia aerobowe lub interwały. Efekty z pewnością będą zauważalne przy regularnych ćwiczeniach.
Inne czynności, które mogą nam pomóc w zwiększeniu objętości płuc to:
Jedną z najskuteczniejszych metod jest natomiast trening wysokogórski. Dla tych, którzy jednak nie mają możliwości częstego chodzenia po górach, rozwiązaniem może być używanie specjalnej maski treningowej, która imituje warunki wysokogórskie.
Jak to dokładnie działa?
Konstrukcja maski szczelnie zakrywa nos i usta, uniemożliwiając dojście powietrza z zewnątrz w inny sposób, niż poprzez specjalne otwory, wykonane na potrzeby oddechowe. W otworach tych, znajdują się specjalne blokady zasłonowe, które regulują wentylację. Dzięki takiemu mechanizmowi, możemy regulować obciążenie treningowe.
Dzięki treningom w masce, nie tylko zwiększamy pojemność płuc, ale również wzmacniamy mięśnie oddechowe, zwiększamy wydolność, poprawia się nasza koncentracja i szybciej spalamy kalorie.
Zobacz równiez:
My Fitness Place siłownie i kluby fitness
Trener personalny Kraków
Basen Kraków
Jeśli chcemy zwiększyć pojemność naszych płuc, możemy to zrobić przy pomocy odpowiedniego treningu. Warto postawić na ćwiczenia aerobowe lub interwały. Efekty z pewnością będą zauważalne przy regularnych ćwiczeniach.
Inne czynności, które mogą nam pomóc w zwiększeniu objętości płuc to:
- nadmuchiwanie balonów,
- wchodzenie po schodach,
- powolne oddychanie - należy wciągać powietrze nosem i jak najdłużej wydychać ustami,
- oddychanie na leżąco - leząc na plecach robimy wdech mocno wypinając brzuch, natomiast kiedy wydychamy powietrze, wciągamy go. Można dodatkowo położyć delikatny ciężar na brzuchu.
Jedną z najskuteczniejszych metod jest natomiast trening wysokogórski. Dla tych, którzy jednak nie mają możliwości częstego chodzenia po górach, rozwiązaniem może być używanie specjalnej maski treningowej, która imituje warunki wysokogórskie.
Jak to dokładnie działa?
Konstrukcja maski szczelnie zakrywa nos i usta, uniemożliwiając dojście powietrza z zewnątrz w inny sposób, niż poprzez specjalne otwory, wykonane na potrzeby oddechowe. W otworach tych, znajdują się specjalne blokady zasłonowe, które regulują wentylację. Dzięki takiemu mechanizmowi, możemy regulować obciążenie treningowe.
Dzięki treningom w masce, nie tylko zwiększamy pojemność płuc, ale również wzmacniamy mięśnie oddechowe, zwiększamy wydolność, poprawia się nasza koncentracja i szybciej spalamy kalorie.
Zobacz równiez:
My Fitness Place siłownie i kluby fitness
Trener personalny Kraków
Basen Kraków
